Não pude responder mais cedo devido a uns problemas aqui nos blogs! Agora já está tudo resolvido meninas! ;)
Karla em primeiro lugar não vale a pena estares com vergonha das tuas nadegas serem'grandes' ninguém é perfeito ! Mas com estes exercícios e dicas podes ficar a partir de agora em forma! O primeiro passo para conseguir emagrecer é ter força de vontade acima de tudo meninas !
Exercícios para reduzir as nádegas:
Exercício 1 :
• 1. Posição inicial: Ajoelhada coloca os cotovelos no chão. Põe as pernas paralelas, a perna direita fica dobrada, o joelho e o pé no chão; a perna esquerda fica esticada com o pé no chão.
• 2. Sobe a perna esquerda para cima e ao mesmo tempo, gira lentamente a coxa para o exterior. Mantem a posição durante alguns segundos. Desçe lentamente a perna para retomar a posição inicial.
Exercício 2 :
Posição:
• Começa este exercício apoiando os joelhos e as mãos no chão.
• Estende a perna esquerda como se fosses fazer flexões.
• Mantem a perna direita dobrada, para suportar o peso do corpo.
Movimento:
• Contrai os glúteos, enquanto sobes a perna esquerda.
• Mantem esta posição durante uns segundos antes de voltar à posição inicial.
• Completa a série, e repete o mesmo com a perna direita.
Tentei arranjar mais exercícios só que não se percebem bem!
Os vossos aliados são as fibras, fruta, legumes e muita água ! Come 3 peças de fruta por dia, às refeições não bebas água, bebe meia-hora antes das refeições ou ainda antes! Come uma porção de legumes grande às refeições ! ;) Ah!!! e não bebas sumos !
Faz uma alimentação à base de iogurtes magros com fibras e saciamais (para a fome entre em refeições) como os da corpos danone ! que são óptimos e os resultados estão à vista: está aprovado num estudo feito que quem faz uma alimentação à base de iogurtes consegue emagrecer mais rapidamente ! No site corpos danone podes ver lá para que servem cada iogurtes deles ! Como são magros e têm fibras são muito bons para quem quer emagrecer ! Visita: /www.planocorposdanone.com/ ( clica em os meus aliados e vê para que serve cada iogurte ;) )
O melhor truque para umas pernas bonitas e elegantes é subir escadas, correr ou andar: substitui os elevadores por escadas e tenta andar a pé o mais possível ! Esta altura é a altura mais propícia para quem quer emagrecer! Por isso mãos à obra! :D
Alguma dúvida digam que eu esclareço tudo ! Existem certos exercícios que como não dão para explicar eu irei para um dos próximos posts fazer os exercícios e fotografar para vocês perceberem ! Vou também falar do verão e como fazer para emagrecer! ;)
Karla: Consegui chegar até aos teus pedidos?? Se não diz aqueles que não falei para poder falar novamente ! ;)