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Terça-feira, 11 de Julho de 2006

Objectivo: Sem gordura nas nádegas e coxas

Não pude responder mais cedo devido a uns problemas aqui nos blogs! Agora já está tudo resolvido meninas! ;)

Karla em primeiro lugar não vale a pena estares com vergonha das tuas nadegas serem'grandes' ninguém é perfeito ! Mas com estes exercícios e dicas podes ficar a partir de agora em forma! O primeiro passo para conseguir emagrecer é ter força de vontade acima de tudo meninas !

 

Exercícios para reduzir as nádegas:

Exercício 1 :

 • 1. Posição inicial: Ajoelhada coloca os cotovelos no chão. Põe as pernas paralelas, a perna direita fica dobrada, o joelho e o pé no chão; a perna esquerda fica esticada com o pé no chão.

 •  2. Sobe  a perna esquerda para cima e ao mesmo tempo, gira lentamente a coxa para o exterior. Mantem a posição durante alguns segundos. Desçe lentamente a perna para retomar a posição inicial.

 

 Exercício 2 :

Posição:


• Começa este exercício apoiando os joelhos e as mãos no chão.
• Estende a perna esquerda como se fosses fazer flexões.
• Mantem a perna direita dobrada, para suportar o peso do corpo.


Movimento:
• Contrai os glúteos, enquanto sobes a perna esquerda.
• Mantem esta posição durante uns segundos antes de voltar à posição inicial.
• Completa a série, e repete o mesmo com a perna direita.
 
fontes: http://ediets.com.pt  e http://www.canderel.pt
 
Tentei arranjar mais exercícios só que não se percebem bem!
Os vossos aliados são as fibras, fruta, legumes e muita água ! Come 3 peças de fruta por dia, às refeições não bebas água, bebe meia-hora antes das refeições ou ainda antes! Come uma porção de legumes grande às refeições ! ;) Ah!!! e não bebas sumos !
Faz uma alimentação à base de iogurtes magros com fibras e saciamais (para a fome entre em refeições) como os da corpos danone ! que são óptimos e os resultados estão à vista: está   aprovado num estudo feito que quem faz uma alimentação à base de iogurtes consegue emagrecer mais rapidamente ! No site corpos danone podes ver lá para que servem cada iogurtes deles ! Como são magros e têm fibras são muito bons para quem quer emagrecer ! Visita: /www.planocorposdanone.com/ ( clica em os meus aliados e vê para que serve cada iogurte ;) )
O melhor truque para umas pernas bonitas e elegantes é subir escadas, correr ou andar: substitui os elevadores por escadas e tenta andar a pé o mais possível ! Esta altura é a altura mais propícia para quem quer emagrecer!  Por isso mãos à obra! :D
Alguma dúvida digam que eu esclareço tudo ! Existem certos exercícios que como não dão para explicar eu irei para um dos próximos posts fazer os exercícios e fotografar para vocês perceberem ! Vou também falar do verão e como fazer para emagrecer! ;)
Karla: Consegui chegar até aos teus pedidos?? Se não diz aqueles que não falei para poder falar novamente ! ;)
 
 
sinto-me: Out of control !! xD
publicado por Jessica às 16:53
link do post | comenta !! | favorito
12 comentários:
De *°NiTa°* a 12 de Julho de 2006 às 10:17
O post ta mt bem feito=)continua assim!!
um grande bj
nitaaa
De Karol a 12 de Julho de 2006 às 11:59
Oi....tens ai dicas de exercicios ou alimentação pra dores menstruais?
Obrigada....
De Jessica a 12 de Julho de 2006 às 12:41
Ólá !
Para já não sei assim de nada em concrewto mas posso ver se arranjo alguma coisa
bjcaaas
De *°NiTa°* a 13 de Julho de 2006 às 17:59
Ola! entao quando é k publicas + posts?=) bjs
p.s. tenho novidades nos meus blogs!!!
De marta meira a 26 de Novembro de 2009 às 17:02
o meu problema é que eu tenho as pernas gordas, grossasssss, mas duras....

dizem que é musculo, para ajudar à festa ainda por cima não são muito altas... hehe

eu queria ter as pernas mais finas, mas não sei se exercicio fisico ajudará...

há quem diga que é porque adoro comer arroz...
De Patricia a 13 de Maio de 2010 às 15:43
Eu também :s
Também queria emagrecer nas pernas, mas se fizer mais exercicios de pernas acabo por ficar com os musculos mais salientes :x é horrivel !
Será que me podiam ajudar ?
De carol_71 a 15 de Fevereiro de 2011 às 17:52
Olá Patrícia!
Aprendi imenso enquanto estava a fazer exercício físico e ginástica!!!
Aprendi que:
- os exercícios ajudam-nos a definir a nossa estrutura e a deliniar o nosso corpo!
- para salientar o músculo das pernas só é possível se fizeres exercícios com pesos frequentemente! Mas poucas vezes também faz definir a nossa estrutura corporal! :)
- É perciso imensa força de vontade: ajuda-te queres fazer exercício físico ou ginástica relembrando-te da tua imagem das tuas pernas que queres mesmo muito mudar; ou então do quanto queres emagrecer relembrando-te de uma das tuas colegas que parece uma modelo, ou etão mesmo uma modelo profissional que admires muito!

Espero ter-te ajudado, Patrícia!!
bjs
De catarina a 9 de Maio de 2010 às 15:45
e quantas vezes por dia ?
De Tamires a 29 de Julho de 2010 às 18:10
Oi tudo bem?

O post está ótimo mas o meu problema é as coxas e anca, são mto grandes mesmo.
Se puder me ajudar com algum exercicio físico agradeço.
Espero resposta.

Abraço
De Sofia Sousa a 24 de Outubro de 2010 às 11:54
Olá, o teu post está 5* mas só não entendi uma coisa, ás refeições não devemos beber nada ?
De Teresa a 15 de Maio de 2011 às 14:52
olá.. gostaria de saber quantas vezes temos de repetir o exercício ?
beijinhos *
De Gabriel a 19 de Outubro de 2011 às 04:59
Por favor,leia com atenção esta longa súplica:Eu sei que pode ser besteira pra muita gente mas que atire a primeira pedra quem não tem teto de vidro!Veja bem,eu quero afinar o máximo as minhas coxas e perder \"traseiro\" também,esse já se tornou o meu principal objetivo de vida!Eu danço freestep e faço alongamento e abdominal além disso tomo cafeína mas o problema insiste em me perseguir..Já pensei até em cirurgias mas deve custar os olhos da cara,então eu preciso de uma solução alternativa(e definitiva!rs).Existe alguma injeção localizada,tipo que seca ou difunde a gordura localizada pra circulação?Eu tô pilhado com isso desde criança,quero ficar reto,me ajuda,kra,minha vida social depende disso,não faz sentido se as pessoas aceitam mas eu não me sinto bem assim!NUNCA irei aceitar!Tem que haver uma solução,isso é uma suplica,kra,eu nem namoro porcausa desse problema!!será pq eu tenho ginecomastia q aumenta os níveis de estrogênio no corpo?Pq eu fiquei sabendo que esse hormônio quebra a queima de gorduras,principalmente nessas regiões do corpo,além disso eu sou baixo:1,62m então meu corpo naturalmente tem uma queima calórica muito baixa..eu realmente quero mudar,se possível me de respostas satisfatórias,eu não estarei esperando por outra coisa kra!Agradeço desde já!

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