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Terça-feira, 13 de Março de 2007

´Blog terminou..

Olá!

 Este blog agora acabou. Nao tenho tido tempo nenhum para ele e nao acho bem ele estar aqui para nada. Alem do mais já nem assunto tenho..Vou criar outro sobre adolescencia e dicas, assim que souber o endereço coloco-o aqui. Obrigada a todos aqueles que por aqui passaram e obrigada porque fuiz auqi algumas amizades importantes (:

 

 

FIM. =)

Sexta-feira, 5 de Janeiro de 2007

Gerencia do blog vota...

DESCULPA. Foi muito mau o que fiz. Já devia ter feito  o post acerca do teu pedido. Cá vai:

 

Para acabar com as estrias não sei mesmo o que se pode fazer. DESCULPA. Quanto á celulite convém fazeres desporto, e também desporto localizado. Usa um creme refirmante. Embora os cremes á venda não fazem milagres, apenas ajudam a combater a celulite.

Beijjnho e desculpa. ;S

ANONIMO:

Nao, não percebi AINDA quem és... Mas também já não me interessa. cá para mim tens é dor de cotovelo !

Nunca ouviste dizer que qem desdanha quer comprar ?! A mim parece.me que não! vai chatear quem tiver paciencia para te aturar e não venhas fazer comentários desnecessários.

 

ADEUS.

publicado por Jessica às 22:01
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Sábado, 16 de Dezembro de 2006

TININHA

DESCULPA !

A sério, mas é que a minha stora de ingles marcou á ultima da hora um rtrabalho na 4º feira pra entregar na 6º e lá tive eu de fazer .S

vou ver s faço tudo esta semana !

Peço imensa desculpa :S

BEIJO*

publicado por Jessica às 20:35
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Sábado, 9 de Dezembro de 2006

Tininha

Ola !

Li o teu comentário.. Mas ainda tenho um teste esta semana, mas logo que possa ( o teste é na segunda feira eu respondo a tudo.. Máximo dos máximos ate à 5º feira, pode ser?

Sábado, 2 de Dezembro de 2006

Barriga lisa- Su

Olá !

Su, não fico nada chateada por estares sempre a fazer perguntas, muito pelo contrário !!

Calculando o teu índice de massa corporal.. 1.65 x 1.65= 2,7225

57:2,7225= 20,94

O resultado é considerado normal, mas disseste que querias emagrecer certo?

Eu tamém tenho um bocado de barriga, não penses que por ter o blog sou magra! meço 1,64e peso 1,52kg.. é normal.. mas também estou a acabdar com a barriguinha indesejável !! é por me preocupar com estes assuntos que tenho o blog!

Eu aconselho-te a beber muita água, se bebes leite com chocolate opta por trocares o chocolate por, por exemplo o ovomaltine, que tem cereais, vitaminas, minerias!

 

Quando fores para a escola opta por beber leite, água, pão! Nunca os doces!

 

Quando te dietares e ao te levantares faz uma série de abdominais todos os dias! E se fores das raparigas mais determinadas acorda uma hora mais cedo e vai fazer uma caminhada ou até correr.

Se puderes incerve-te num ginásio e pede lá informações e dizes que pretendes emagrecer e tal.. e depois aconselham-te sobre o que deves praticar!!

 

Corta com os doces (parabéns por já o teres feito), come fruta, vegetais e sempre que puderes pratica desporto !

É essencial tomares um bom pequeno almoço, pois irá fazer com que ao longo do dia não tenhas tanta fome. Come menos queijo, menos manteiga e aposta no fiambre que é quase só água !!

 

Uma boa dica é etres até um blog, ams tipo em diário que te ajude a apontar o que fazes, as tuas 'asneiras' com a comida.. etc.. Ajuda-te imenso !!

Se não gostaste do post diz, que asim eu poso fazer outro! As tuas perguntas são sempre bem vindas!!

música: so tu podes alcançar. . .
Sexta-feira, 1 de Dezembro de 2006

Su...

Olá ! Não sei onde encontrar esse tipo de botas mas acho que já vi na zara umas desse género. O que tens que fazer é procurar nas lojas, peço desculpa ;S.

Agora com o natal deves encontarar várias desse género..

Beijinho*

Su..

Não há nada que faça crescer o abelo mais depresa, o pior que podes fazeré cortá-lo !

Escova-o várias vezes à noite antes de te deitares ;D

 

Sábado, 25 de Novembro de 2006

Água, pura hidratação !

Saudável e sem calorias!

Totalmente isenta de calorias, a água é, para os nutricionistas a bebida de eleição para hidratar e ajudar a perder ou a manter o peso, já que akjuda a dissolver as gorduras ingeridas e favorece o bom funcionamento dos intestinos.

Ao longo do dia eliminamos naturalmente mais de 3l de água do nosso corpo que temos de repôr bebendo pelo menos 1,5l.

 

Dicas:

- antes de se deutar. beba um grande copo de água para ajudar a limpar o corpo.

-Beba um copo de água logo de manhã, para estimular a drenageme purificação do corpo.

-beba água à temperatura ambiente.

-antes das refeições, um copo de água ajuda a aclarar o paladar.Entre cada prato, um copo de água permite apreciar melhor os diferentes sabores,

-Entre as refeições, beba pelo menos um copo grande de água a cada duas horas.

-Beba sempre golos pequenos que saciam melhor a sede.

 

FONTES: Panfleto água vitalis.

Domingo, 19 de Novembro de 2006

Não desperdiçes tempo !!

Já pensas-te no tempo que gastas a ver tv  que podia ser muito bem trocado pela prática de exercício físico ? pois é ! Repara:

Supondo que vês os morangos ou a floribela, gastas mais ou menos uma hora em cada uma delas .. Se vires as duas gastas o dobro do tempo !

Ou seja duas horas, Se vires ainda outras novelas da noite gastas pelo menos outra hora em cada uma delas, mas supondo que só vês 3 novelas, Gastas 3 horas diárias, ou seja gastas 21 horas SEMANAIS! ( No mínimo )

 

E que tal, em ves de ficares sentada a ver tv fosses buscar umas garrafas de água, ou 2 pacotes de leite e fosses fazer musculação, ou abdominais, flexões.. ? Boa ideia não?

publicado por Jessica às 19:18
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Domingo, 12 de Novembro de 2006

EM FORMA PARA O VERÃO - parte 2

Agora é a  parte de escolheres o que relamente queres ou estás decidida a fazer para emagrecer!

Podes escolher desportos como a dança, ténis, desportos colectivos.. Mas também podes optar pela musculação, já que é um exercicio muito bom para quem quer emagrecer, porque ao ficares com musculo, esse músculo estará a ocupar o espaço da gordura, e como o músculo ocupa mais espaço, ficas com mais músculo e sem gordura e estarás a queimar calorias mesmo quando não estás a praticar exercício físico :D

 

Depois de decidida a escolha do desporto a praticar há também que escolher o ginásio, porque alguns são muito caros, por iso terás que porcurar! Às vezes existem ginásios bons e nem sequer são muito caros! :P

 

Opta se puderes por ir ao nutricionista!

E,  cuidado com a alimentação, se conciliares exercício físico com uma alimentação razoável e rica em legumes vais ver que é mais rápido!! Ah! e sempre que quisere comer um doce, nunca penses "é so hoje" porque estarás a enganar-te a ti prórpia e acabas por repetir essa frase todos os dias, tenta ter uma fotografia tua de corpo inteiro na carteira, ou no frigorífico para que sempre que quiseres comer um doce veres que não queres ser assim e talvez isso ajude!

Deem mais dicas para escrever,m para vos ajudar a voçês e aos outros leitores :)

ah! e n se esqueçem que agora vou explorar mais a parte do 'MAIS' o que significa wue falo de quase todos os assuntos, dando mais atenção ao emagrecimento.

 

Já a seguir !

Ola!

Peço desculpa por não ter escrito muito, mas asvezes faltam temas, vontade, e tenho aulas ! E não, não me fui abaixo com os comentários!

Bem, agora vou escrever a parte 2 do plano em forma para o verao (2007) mas como a parte um está escrita á já algum tempo eu vou colocá-la aqui agora:

 

PLANO EM FORMA PARA O VERÃO- PARTE 1:

 

Como puderam ler no post anterior aqui no blog, vai começar uma nova 'etapa'. Quero eu dizer com, isto que daqui até ao próximo  verão vão ter tudo o que necessitam para ficar em forma! E acreditem: Até lá tem tempo! Tem é que começar a pensar já !

Para começar é preciso ter força de vontade!! Esse é o primeiro passo!

- COMO SABER SE PERCISAS DE PERDER PESO:

1. Os teus pais atiram-te indirectas;

2. O teu peso impede-te de fazeres coisas ;

3. Tens camadas de gordura visíveis no teu corpo;

4. Ficas sem fôlego quando sobes as escadas!

 

                                                       

- MEDIDA DA CINTURA :

Para as mulheres, 81-89 cm de cintura significa que deviam perder peso.

 

-PROBLEMAS DE EXCESSO DE PESO ABDOMINAL:

-diabetes;

-doenças cardíacas;

-pressão arterial elevada.

-entre outros...

-COMO PERDER PESO:

1- comer uma grande variedade de alimentos saudáveis;

2.fazer exercício todos os dias;

3.Cortar em comidas à base de açúcar ou gordura;

4.fazer três refeições e dois lanches por dia;

5. Ter atenção às quantidades

-COMO NÃO PERDER PESO:

1. Fazer uma dieta de choque;

2.passar fome,

3.Cortar com um grupo de alimentos;

4.ficar obcecado com o exercício;

5.comer o mesmo tipo de comida todo o dia

São estes 5 passos, que podem definir a tua aparência daqui para a frente!!

NOTA: A fonte consultada foi o livro 'Em forma' de Anita naik. Mas, eu mudei um bocado o testo e atenção!! ñão copiei tudo de lá apenas fui lá ver informação !!

peço desulpa mas esta era a única imaem que consegui arranjar, por isso ficam aqui com a 2ºA vocalista das pussycat dolls ;)


Terça-feira, 24 de Outubro de 2006

DESCULPEM

Afinal não pude escrever. Assim que ouder ewcrevo, peço imensa desculpa aos leitores do blog.

Terça-feira, 10 de Outubro de 2006

:D

OLá!

E' para avisar a todos os leitores que o blog não vai avabar, apenas não tenho tido muito tempo pa escrever! Mas ó anónimo obrigada pleos comentários insignificantes, porque graças a rti tenho 100 comentários ! :D´

 

Vou já postar daqui a uns minutinhos, peço desculpa por não ter escreito muito !

 

publicado por Jessica às 18:32
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Sábado, 30 de Setembro de 2006

ANÓNIMO

  OLha lá o' anónimo: não tens o direito de  me insultar!! Mas já que o fizeste és capas de me responder quem és, se me conheces e porque é que me chamas 'grande p...' ??? é que só insultas, nem sequer explicas o motivo...

Mas gostava mesmo de saber, porque eu não ando para aí a chamar 'grande p...' aos outros, sinceramente ! Se queres insultar ao menos fá-lo com motivo, diz o teu nome, essas coisas... Não é chegar aqui, insultar e pronto! é que que eu saiba ainda não tenhum um blog para 'insultar a jessica' , mas relamente hei de pensar nisso, claro que a ou o comentador assidua(o) eras sempre tu, não é verdade!?

Por amor de deus não sejas covarde, e assina os comentários e explica-te!! Deves-te achar..  deves !

QUAL O TEU NOME?

CONHECES-ME?

PORQUE ME CHMAS ISSO ?

 

Quinta-feira, 28 de Setembro de 2006

Divulgação de um blog e 'anónimo'

Olá!

Peço desculpa por não ter escrito muito, mas o tempo livre que tenho é escasso.

Hoje vim divulgar de um blog que ainda tem poucos leitores mas que me pareçeu ser muito bom !! aproveitem e visitem : http://duvidasemoda.blogs.sapo.pt/ , vale a pena! =D

 

Para o anónimo: Por acaso conheces-me para me insultares??? conheçes??! é que mesmo que conhecesses não tinhas nem tens esse direito. Por acaso estes últimos dias têm sido assim... Mas conheces-me?! é que ainda por cima nem o teu nome colocas e nem motivos tens para me insultares!

Não sei mesmo o que se passa com o pessoal, não sei mesmo!  esperio que respondas ó 'anónimo' é que já que começa--te agora acabas!

Sábado, 23 de Setembro de 2006

Aulas!

Então como correu a primeira semaninha de aulas?

A minha foi óptima, espetacular mesmo! Vou escrever para o jornal da escola (já que quero ser jornalista, daí ter um blog) e sou sub-delegada de turma ! que por pouco não fui delegada, mas por uma boca causa! pregamos uma brincadeira a um colega nosso que não queria ser XD !

Kika

Como já deves ter percebido as minhas aulas já começaram. Apesar de ainda não ter muito que fazer e que estudar tenho tardes mais ocupadas e aí não tenho muito tempo, quando tenho aproveito para desconprimirum bocado. O último post que escrevi a pedir desculpas foi á 5 dias, e quando escreveste nem isso tinha passado, mas pronto!

Em relação aos exercícios para a celulite podes fazer todo o tipo de ginástica. O melhor mesmo é correr, saltar á corda, etc.

Peço desculpa mais uma vez (aceites ou não) mas não vai ser possível colocá-los aqui no blog porque são de sites e não quero estra a 'copiar colar', por isso deixo aqui uma pequena lista onde poderás encontrar vários exercícios :

http://www.corpobelo.com.br/gluteos.htm

http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI296730-EI1500,00.html

 

Deixo só estes sites porque estive a ver e parece-.me que já em vários exercícios. Se ainda quiseres mais então pede !

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Segunda-feira, 18 de Setembro de 2006

Desculpa kika!

Olá !

Ainda não pude escrever, mas amanhã talvez possa, mas não garanto nada, desculpem, kika e outros leitores dos blogs por não ter escrito

Sábado, 16 de Setembro de 2006

Kika:

Olá!

kika para ganhares firmesa para a barriga podes fazer abdominais, para as pernas vários exercícios que eu ja postei, porque o exercício físico em si, ajuda-te a ganhar firmesa ;)

Quanti a combater a celulite podes usar um anti-celulítico, que acho que o da ROC é muito bom ! evita cruzares as pernase não estejas muito tempo na mesma posição. No banho  passa com o chuveiro nas partes críticas e toma banho com uma luva de crina, fazendo movimentos curculares. Quanto mais magra fores, menos celulite etns, porque a celulite é gordura nas pernas!

Se quiseres, posos pesquisar masi coisas e amnha ou assim , passa pelo o blog que eu já devo ter mais qualquer coisa, vou também vou pôr actividades para ganhares mais firmesa, pode ser?

 

música: KI
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Sexta-feira, 15 de Setembro de 2006

Aula de apresentação!

Hoje tenho a minha aula de apresentação !!!

Altamente, bem, depois vou estar com os meus amigos, vai ser só ramboia, lógico que não posso escrever, se puder é só à noite!! Até lá, visitem o post anterior porque fala dos mitos que as pessoas teêm sobre alimentação!! E poderm ajudar-te! Visita!!

 

sinto-me:
Quinta-feira, 14 de Setembro de 2006

Acaba com os mitos sobre a alimentação !!

Olá!

Estava a ver a revista 'Boa forma' e encontrei aqui várias questões que te podem ajudar muito!!

 

1. ingerir água às refeições engorda?

- Se existe algum alimento que realmente não engorda é a água, pois não fornece calorias mito de que beber água à refeição engorda, deve-se ao facto desta bebida poder tornar menos eficiente a accção do suco gástrico sobre os alimentos.Uma vez que o suco é ácido, irá perder força ao ser diluído na água.Como consequência, a digestão torna-se um pouco mais lenta e difícil. Por outro lado, os líquidos ajudam a esvaziar o estômago mais rapidamente e levam-nos a comer mais e a absorver mais depressa os nutrientes ingeridos. Apenas por essa razão é preferível beber pouco quando se come e deixar as bebidas para os intervalos entre as refeições.

 

2. Como combater os ataques de gula?

Normalmente, estes são controlados com a ingestão de alimentos que prolonguem a saciedade.Numa refeição, nunca se devem excluir rapidamente os hidratos de carbono, pois a fome será maior na seguinte. A gelatina e outros produtos ricos em fibras hidrossolúveis também são boas opções. Aposta ainda em alimentos que exijam um gasto maior de energia para serem digeridos, como fruta e verduras.A vantagem de comer com mais frequência é evitar a gula, pelo que se aconselham 5 refeições diárias.

 

3. Como comer de forma saudável fora de casa?

A ideia de que fora de casa se come mal pode ser desmistificada, se pesarmos que em qualquer lado se encontram pratos que não sejam á base de fritos ou com adição de molhos. Se optarmos por uma refeição completa, devemos escolher pratos que sejam compostos por carne ou peixe, cozido ou grelhado, adicionados legumes, sob a forma de saladas ou cozidos  sem faltar uma pequena porção de hidratos de carbono, como arroz ou massa ( cerca de duas a três colheres, das de sopa, são o suficiente). No final da refeição, evita os doces, as saladas de fruta e até mesmo a fruta (quanto a esta última , coma-a antes ou fora das refeições). Se optarmos por uma refeição rápidae ligeira sem dúvida que a melhor solução reside num prato de sopa de legumes (mesmo que tenha batata na composição) ou num prato de salada com legumes variados, onde podes acrescentar frango cozido, delícias do mar, atum em água ou queijo fresco. Quanto aos molhos destas saladas, podem ser iogurte ou azeite e vinagre. Uma refeição ligeira como esta deve terminar sempre com uma peça de fruta.

 

4. Que alimentos podem substituir os doces?

A gelatina é a alternativa mais correcta: o sabor doce permanece, no entanto, como é rica em proteínas, a absorção dos açúcares é menor. Preferencialmente, deve ser de origem vegetal.

 

5. Como evitar a celulite?

Realizar uma dieta equilibrada á base de fruta, verduras e muita água, e pobre em sal, fritos, gorduras saturadas (origem animal), bebidas alcoólicas e açucares. Enfim que tenha todas as vitaminas e oligoelementos e que não engorde. Por exemplo: alimentos diuréticos: contribuem para a eliminação de líquidos e melhoram a celulite;

Fruta: Estimulam a eliminação de resíduos tóxicos e de água.

Leguminosas: Soja e produtos derivados são fontes de fito esteróis, como isoflavonas, e podem corrigir desequilíbrios hormonais.

 

 

5. Como evitar a pele seca?

Comer feijão, cenoura, amendoim, manga, pepino, sementes de girassol.

Quarta-feira, 13 de Setembro de 2006

Roxa

Olá ! As medidas da jona duarte eu não sei, mas sei as medidas da cláudia vieira:

 busto, 85cm, cintura tem 64 cm,  ancas, 92 cm.

Oki? Pronto, quanto ao  'anónimo' é assim, não percebo porque não poes o teu nome, mas pronto, eu até acho que a roxa faz bem ,ela não pediu truques para ficar como ou esta ou aquela pessoa, apenas não sabe se está bem assim., por isso quer ver as medidas de algumas pessoas que considera bonitas para se comparar, não é  verdade? Nisso não sei qual é o mal! Mas, pronto, até podes ter uma certa razão..

 

 

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Os meus cuidados de beleza !

A seguir ao banho, os meus cuidados de beleza são os comuns a muita gente, são os básicos!

A gama de produtos aqui aprrsentada é da nivea, e aconselho toda a gente a usá-los, porque nem sequer são muito caros e além disso podes encontá-los nas grandes superfícies comerciais como o continente .

 

 

1. Lavar a cara com o wash off gel de limpesa.

2. aplicar tónico refrescante total fresh.

3. Aplicar creme hidratante para controlo de brilho!

Estes pordutos são da nivea visage young! Aconselhável desde os 14 anos =)

 

 

 

Depois aplico o creme anti-olheiras da nivea visage 'aqua sensation' e é muito bom !

Não encontrei no site da nivea o creme anti-olheiras, mas é semelhante a este, com a diferença que em vez de dizer 'all day aqua' diz no mesmo sítio 'aqua sensation' e em baixo diz' creme anti-olheiras' , ah! a embalhagem e pequenina, ao contrário desta!

 

 

Por fim, aplico em todo o corpo o creme de hidratação da nivea soft! Este creme para além de ser muito bom, pode ser usado nas mãos, corpo e cara. Por isso, sempre que o aplicares escusas de lavar as mãos.

Se por acaso estás cheia de rpessa parair para a escola, podes aplicá-lo na cara me vez dos outros produtos que em cima especifiquei =).

 

Fonte das imagens: nivea.com.br

 

 

Anónimo

Olá!

'anónimo': Eu falei ao que me responderam,  numa visão geral, at´´e porque sair ´`anoite mesmo em discotecas e isso, nunca fui! Não tenho idade!

Mas não fiquei ofendida nem nada

bjks*

publicado por Jessica às 11:38
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Terça-feira, 12 de Setembro de 2006

Andreia e bee

Andreia : Peço desculpa por não ter escrito primeiro, mas tenho tido vários pedidos e depois torna-se complicado, até porque a net não tem estado muito boa e muitas vezes eu faço os posts e vai abaixo, e depois acabo por perder tudo o que escrevi e não foim por gostar mais do que um assunto do que outro, porque eu até nem ando de patins, ah! E como não encontrei nada disse mesmo isso, que é para depois não pensarem que me esqueci! e tive que escrever algumas coisas primeiro ! Mas peço desculpa !

Para arranjar pretendentes, apenas tens de ser tu mesma, de preferência simpática. Chamas mais á atenção de fores uma pessoa divertida e sorridente, mas sobre isso apenas tens de ser tu mesma.

Nas raparigas acho que gostam mais de uma forma generalizada: Simpáticas, giras, interssantes! Mas acho que gostam mais delas assim num todo, de preferência bonitas e que não se maquilhem demasiado !!

Acho que para eles, o primeiro contacto é muito importante, por isso o aspecto físico é capaz de recair mais que o psicológio, mas como disse em cima, tem que ter um bom aspecto psicológico assim como o aspecto físico :)

Nem todos os rapazes são iguais. Elas aos teus olhos podem ser feias e sem presonalidade, mas a eles não! por exemplo, tu acha-las feias, mas pode haver rapazes que até as achem jeitosas ! é muito uma questão de gostos!! Alem diso, podem ser feias e term uam boa personalidade e serem bastante interessantes!!!

há quem diga que dar trincadelas nos lábios durane o beijo,  não magoam e que até gostam!

Mas pode haver rapazes que achem isso completamente ridículo!

Como te disse, depende bastante dos gostos!

 

Quanto  á bee, moro no porto ! E obrigada

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Inexinha

Não percebi de que queres que fale: queres que fale sobre a história de pattins, ou então quais são os benefícios de andar de patins? É que até agora ainda só encontrei coisas sobre as histórias dos patins ! desculpa !

Definitivo !!!

E Pronto, a partir de hoje, este blog e o www.cusqices.blogs.sapo.pt  que é também um blog meu. Só vou ver como é que eu posso fazer para tipp 'apagá-lo' mas fazer com que as pessoas ainda o possam ver.

Alguem sabe como?

música: definitivo !
Segunda-feira, 11 de Setembro de 2006

Benefícios da água!

 já deves ter escutado que você deve beber de 8 a 10 copos de água por dia. Mas já pensas-te na  razão porquê beber toda essa água ?

 

Entre outros fatores, a água ajuda a regular a temperatura do corpo pela transpiração, leva embora toxinas pela urina e transporta nutrientes e outras substâncias pelo corpo inteiro.

 

Á água também ajuda a prevenir constipação e dissolve vitaminas, minerais e outros nutrientes, tornando-os acessíveis ao resto do corpo.

 

A água é a substância mais comum encontrada na Terra e também é o nutriente mais necessário pela maior parte do corpo. Entre 55 e 75% do peso de um adulto é composto de água.

                                                         

 

Na realidade, nem todo o líquido ingerido durante o dia precisa ser água, já que ela faz parte de 90% da constituição do leite, suco e outras bebidas.

 

Lembra-te de não incluir nesta conta refrigerantes, com cafeína e bebidas alcoólicas já que atuam como diuréticos aumentando a urina e a perda de líquidos.

Fonte.boacozinha.com.br

 

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publicado por Jessica às 12:30
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Plano em forma no verão! - parte 1

Como puderam ler no post anterior aqui no blog, vai começar uma nova 'etapa'. Quero eu dizer com, isto que daqui até ao próximo  verão vão ter tudo o que necessitam para ficar em forma! E acreditem: Até lá tem tempo! Tem é que começar a pensar já !

Para começar é preciso ter força de vontade!! Esse é o primeiro passo!

- COMO SABER SE PERCISAS DE PERDER PESO:

1. Os teus pais atiram-te indirectas;

2. O teu peso impede-te de fazeres coisas ;

3. Tens camadas de gordura visíveis no teu corpo;

4. Ficas sem fôlego quando sobes as escadas!

 

                                                       

- MEDIDA DA CINTURA :

Para as mulheres, 81-89 cm de cintura significa que deviam perder peso.

 

-PROBLEMAS DE EXCESSO DE PESO ABDOMINAL:

-diabetes;

-doenças cardíacas;

-pressão arterial elevada.

-entre outros...

-COMO PERDER PESO:

1- comer uma grande variedade de alimentos saudáveis;

2.fazer exercício todos os dias;

3.Cortar em comidas à base de açúcar ou gordura;

4.fazer três refeições e dois lanches por dia;

5. Ter atenção às quantidades

-COMO NÃO PERDER PESO:

1. Fazer uma dieta de choque;

2.passar fome,

3.Cortar com um grupo de alimentos;

4.ficar obcecado com o exercício;

5.comer o mesmo tipo de comida todo o dia

São estes 5 passos, que podem definir a tua aparência daqui para a frente!!

NOTA: A fonte consultada foi o livro 'Em forma' de Anita naik. Mas, eu mudei um bocado o testo e atenção!! ñão copiei tudo de lá apenas fui lá ver informação !!

peço desulpa mas esta era a única imaem que consegui arranjar, por isso ficam aqui com a 2ºA vocalista das pussycat dolls ;)

Já que não posso fazer o post prometido...RU:

Sim, andar de bicicleta é um excelente exercício repara:

'Andr de bicicleta é uma excelente actividade se queres perder peso Ru.

Andar de bicicleta é uma óptima forma de exercício porque trabalha toda a tua perna, nádegas e músculos do estômago.

Embora seja tentador, não confies no impulso para te pores a andar.é então que disparas morro a baixo e deixas a inclinação fazer o trabalgo todo por ti.

O objectivo de andar de biiclets é fazer algum esforço, por isso vai a um ritmo regular e desafia-te a ti prórpia com alguns morros para conseguires obter benefícios cardiovasculares do teu exercício.

1. Certefica-te de que o teu selim está á altura certs. Quando estás a empurrar para baixo, a tua perna deve ficar estendida e o teu joelho ligeiramente dobrado.

2. Quando pedalas, o teu tronco não deve balançar nem mover-se de um lado para o outro; todo o trabalho deve ser feito pelas pernas.Para imterromperes o balanço, encolhe o estômago para te apoiares( imagina que estás a puxar o umbigo para a coluna)

3.Mantém o pescoço e os ombros relaxados  e não agarres o guiador com demasiada força.

4. Usa roupa que te protelja, especialmente para caminhares na montanha.

Eu começei a fazer o post totalmente escrito por mim, mas depois fui ver um artigo ao livro 'em forma' da anita naik e entao tirei de lá informações !

Ru: obrigada por teres visitado o blog e por teres gostado! volta sempre e coloca sempre todas as tuas dúvidas!!

 

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Peço desculpa!!

Era previsto escrever hoje, mas tive uns problemas no word e tenho que escrever tudo de novo amanhã! que seca!

publicado por Jessica às 01:03
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Domingo, 10 de Setembro de 2006

Em forma no verão!!

As aulas vão começar e é a altura óptima para começares a ficar em forma! Como?!

é facil, agora que o verão está práticamente a acabar faz um plano para ficar em forma, e aqui no blog vou fazer uma espécie de consultório, perguntem o que quiserem e a partir de agora mesmo vou pustar coisas para ficares com um corpo invejável!

Resposta a mais perguntas !!

Sofia : Se lavares o cabelo todos os dias, pode cair-te o cabelo, porque o couro cabeludo demora quase 24 horas a secar e, se o lavares todos os dias, o couro cabeludo nunca chega a secar totalemente !! 

Talvez sim, talves não ...

Olá!

Agora com o início das aulas, prováveklmnete o meu outro blog o 'cusqices' iria fazer parte deste, onde riria explorar mais a parte do 'mais' do blog, pois este ano vai ser complicado e o tempo não estica...O uqe acham??

Sábado, 9 de Setembro de 2006

girl world:

Olá !

Eu aceito as c´riticas, até porque temos sempre que melhorar !

Mas eu coloquei o questionário sobre os blogs, para que o 'cusqices' pudesse falar de várias coisas, ou até mesmo passar a flar de outros assuntos, muito diferentes :D

Obrigada pelas críticas, a sério ;)

E desculpa se te tenho estado a incomodar (lol) passa pleo 'cusqices' que lá tenho uma pergunta para ti linda,

bj*

=D

Calcular o IMC

Tenho vindo a reparar que várias ( para não dizer muitas) pessoas, pedem no meu e outros blogs,para verem se o seu peso está normal, baixo, ou elevado.

Como tal, vou escrever uma maneira de descobrir o nosso ìndice de massa muscular (imc).

O imc é a medida actualmente usada por todos os profissionais de saúde para estimar o peso em relação á altura. é mais exacta que as balanças,porque te diz a que ponto é saudável a tua figura actual.

Tenta calcular o teu imc através deste exemplo: Se pesares 63 quilos e tiveres 1,70 metros, calculas o teu imc da seguinte forma:

1.70m x 1.70m  = 2,89.

Agora divide o teu peso pela altura ao quadrado:

63:2,89 = 21

Então:

Um imc de 20 é considerado demasiado baixo.

Um imc de 20-24 é considerado normal.

um imc entre 25 e 30 é considerado excessivo.

Um imc superior a 30 é próprio da obsidade.

Fontes consultada: livro 'Em forma'

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Um bom livro para quem quer emagrecer !!

Saiu à pouco tempo um livro que se chama 'em forma' da escritora Anita Naik, da gradiva. é muito bom, tem dicas muito boas,já sabem: comprem! ;)

 

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publicado por Jessica às 16:58
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Resposta ás perguntas do post anterior =)

Ola!

Peço imensa desculpa por não ter respondio mais cedo. Mas também tenho vida própria não é.

Em primeiro lugra quero agradecer a toda a gente que me tem dado os parabéns =)

Ana Carolina: A medida da cintura mede-se mais ou menos na parte em que fazes a curva da anca, Certifica-te que a fita métrica passa pelo umbigo!

Sarinha: O teu peso, para a altura está normal, mas se tiveres dúvidas adiciona-me no messenger e posso ver uma fotografia tua, porque como nunca te vi é difícil.

Acho que eu mesma te posso aconselhar acerca do público masculino te apreciar.  Eu não sou nada tímida, por isso acho que te posso ajudar! Então é assim: Se eles olham, é porque gostam! Nunca baixes o olhar quando eles reparam em ti, mantém as costas direitas e encolhe a barriga e estica o peito ! Assim estarása dar a entender que estás ou és muito confiante =)

O tal rapaz dá a entender que gosta de ti, mas na verdade tal como tu é também um bocado tímido! Ele´pede-te mails de outras raparigas para fazer ciúmes ! Por aqui não dá muito para esplicar, mas adiciona-me no msn ! Acho que posso ajudar-te! =)

 

Margarida: Já enviei o mail !=)

 

Eu: Essas saõ quase de certeza as medidas certas das modelos, para quem quiser ficar um pau de uma vassoura. Não estou a dizer mal nem a ofemder ninguém, mas as modelos e artistas famosas, tem personals trainers, privam.-se de doces, e muitas outras coisas que é difícil, para muita gente ter tempo, dinheiro e etc..!

 

Espero mesmo ter ajudao. Sarinha, adiciona.me no msn : jessicaa__martinez@hotmail.com

Ah! Voçes não incomodam nada!!! Se não responder no mesmo dia que as perguntas, respondo logo que puder !

publicado por Jessica às 13:05
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Quinta-feira, 7 de Setembro de 2006

Sarinha:

odes continuar a fazer perguntas á vontade, porque é para isso que fiz os meus blogs, para ajudar. e hoje, só por ter recebido 3 comentários de manhã fiquei muito feliz, principalemnte com o teu, até porque, hoje faço 14 anos ! =)

Então é assim Sarinha, para saber se tens o peso certo percisava que me desses mias informação sobre ti: O teu peso de agora, as medidas da cintura e da anca e a tua altura ok? Se não quiseres dizer aqui nos comentáiospodes escrever e adicionar para: jessicaa__martinez@hotmail.com .

E que assim só  te poso dizer se tens o peso ideal =)

Se a tua amiga pensa que é magra, mesmo não o sendo, é porque tem muita /talves demasiada) auto-confiança !

Fala com a tua amiga, mas quando começares a conversar com ela comças por dizer que estás a fazer isto, para ajudá-la, porque esla está a passar-se 'por parva', não é? Depois começas por dizer, o que os outros pensam , mas nunca exageres, e fá-la compreender que uma dieta até lhe fazia bem!

Ela vai compreender que tu estás a ajudá-la, porque qual era a intenção de a estares a alertar?! é que do meu ponto de vista não ganhavas nada...Estás só a quere ajudá-la !!!

Esplica-lhe isso !

Foste supersincera comigo no que disseste sobre a tua amiga, e tens que leh dizer isso mesmo, que não ganhavas nada em dizer-lhe isto, que estás a ser sincera com ela, coisa que as outras pessoas não fazem ou troçam dela ! =)

´Se enquanto o tal rapaz, olhar para o lado enquanto fala, mas depois quando acabas olha para ti com um sorriso de orelha a orelha, então é porque não está muito interssado, se estivesse, colaboraria no tema de conversa, e era capaz de olhar fixamente para ti =)

No segundo caso de ficar pretrificado amiga, estás com sorte!! Ele está a fazer-se de dif+icil, pede-te o mail de outras raparigas, é para fazer ciúmes!

Quando ele fizer isso, responde, assim por exemplo: " Queres o mail delas, pede-lhes!" ou então : " Porque é que estás a falar comgio? Não queres o mail delas, pede-lhes tu! " Ou então podes sempre ser mais directa e dizer " Podes esplicar-me porque é que ficas petrificado a olhar para mim, e depois pedes informações sobre outras raparigas?!" Tens que falar assim, ou então faz como ele sobre outros rapazes!

Tu é que sabes ! =) 

Olha eu não fico chateada por estares sempre a  escreve, muito, mas mesmo muito pelo contrário! Se por algum motivo não tenha chegado onde tu querias então pede para fazer melhor sobre isto ou aquilo !!!

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Quarta-feira, 6 de Setembro de 2006

Sarinha:

Olá!

Para saber se o tal rapaz gosta de ti, tens que estar atenta aos sinais corporais. Se ele olhar para ti e piscar o olho, então não tenhas dúvida que está intersado em ti..

Se ele se preocupar muito contigo, mandar piropos, ou simplesmente dizer que és espetacular, já não deve faltar muito para gostar de ti, se é mesmo que não gosta! =)

Se te apoiar muito, preocupar-se imenso contigo e ajudar-te em tudo, está no papo !

Enfim, tens que estar atenta aos sinais que ele te dá, se for tímido, é certo e sabido que tens de ser tu a dar o primeiro passo :D

Quanto ás medidas certas, eu vou dizer-te as de algumas pessoas conhecidas, pode ser? Porque a maioria delas são modelos e então tem que estar sempre em forma!

A cláudia Vieira tem, de busto, 85cm, de cintura tem 64 cm, e de ancas, 92 cm.

A Filipa charais (a rapariga que faz o anúncio do b! ) tem de busto, 82 cm, de cintura tem 60, ancas 88 cm.

 luisa Ramos, que fez de 'estrelinha' nas férias de verão dos morangos do ano passado, tem de busto, 86, de cintura tem 65 e de ancas 90 cm.

A Rita Pereira, tem de busto 89cm, cintura 65cm, e de ancas 93 cm.

A dânia neto, tem de busto, 83 cm, de cintura 61cm, e de anca, 88cm

Aqui está!

ah ! Para a cintura convém que não ultrapasses muito os 66/67 cm ;)

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Terça-feira, 5 de Setembro de 2006

Para a Sarinha

Olá!

Peço desculpa mas ainda estou a preparar o post sobre os benefícios da água, e tenho ainda de organizar mais informação !!!

Por isso, decidi escrever para a sarainha que me pediu para escrever um post sobre a parte do corpo que os rapazes mais gostam em nós, raparigas :)

Então é assim, 24 % dos rapazes é muito atraído pelo rabiosque.

48 % dizem que se fixam num olhos bonitos.

16 % fixam-se no sorriso e nos lábios

5% reconhecem que se fixam mais no peitoral da rapariga :)

9% tem uma visão geral da rapariga .

 

Isto foi uma informação que tirei da revista'bravo', Mas agora vou escrever o que acho e aquilo que eu tenho visto...

Acho que os rapazes olham mais para o rabo e para o peito, a seguir para os olhos, a seguir  para o sorriso e a seguir  para o aspecto geral.

Mas acho que depende muito dos rapazes.

Se forem mais maduros são capazes de gostar mais dos olhos e do sorriso.

Se não forem tão maduros, acho que olham mas para o epito e para o traseiro.

Mas também penso que eles até os mais maduros reparam nessas partes do corpo ;)

 

Os rapazes, preferem as raparigas com curvas mas, com uns abdominais e barriga definidos.

Por norma, não gostam das chamadas 'tábuas' , pois normalmente não tei nem traseiro nem peito definidos.

O tipo de mulheres que eles mais gostam, é por exemplo o estilo de mulher da Diana chaves.Ela é magra, mas tem curvas =)

Sarinha, mais alguma coisa, pede! =)

 

Segunda-feira, 4 de Setembro de 2006

Resposta a duas perguntas...

Patrícia: Não há nenhuma maneira para fazeres com que cresça mais depressa.

O peito tem um crescimento natural, e só mais ou menos dos 16/17 anos 'para de cresçer'.

 

Inexinha: Sim, posso fazer um potts sobre as propriedades da água!

É assim, só vou puder escrever mais logo á noite, depois se entretanto receber mais algum pedido posso escrever a resposta a esse pedido ainda hoje!=)

Domingo, 3 de Setembro de 2006

Rita:

O que podes fazer para emagreceres sem perder o peito e o rabo é normalmente fazeres muito exercício físico e pronto, tentar emagrecer. Mas tens que fazer exercício localizado para os glúteos e para o peito, porque assim estás a tonificá-los!

Quanto a fazer com que o peito cresça, não podes fazer nada para aumentar o crescimento antural, mas podes sempre usar os soutiens de aumento :D

Consulta os meus post anteriores que tens lá vários exercícios para o rabiosque e os glúteos.

 

Nova época do ano, Nova mudança !!!

Agora que o verão está a acabar, é uma EXCELENTE altura para começares a fazer mais exercício físico, para não comeres doces, enfim para tirares esses pneuzinhos não é?

é que no verão, para o ano, vais querer ir para a praia, exibir um belo corpo, mas as pessoas só se lembram disso na época de praia. O que está supererrado!!

Então, daqui até junho falta, mais ou menos, um ano.

Tens tempo para emagreceres, e não cometas o erro que muita gente comete que é: hoje não. Vou aproveitar o dia e comer o que me apetece, amnha coneça, até porque o dia já vai em metade. NUNCA mas NUNCA penses nisto, começa logo a tentar emagrecer no dia em que decides isso ok?

Espeor que sigas os meus conselhos ;)

publicado por Jessica às 21:30
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Divulgação de um blog !!!

Tive um pedidio para divulgação de blogs, que é do blog :  http://floribellaemcaonline.blogs.sapo.pt/ !!!

é muit9o fixe, fala dos morangos, das novidades, da floribella!

Visitem !!

Para a Floribellamcaonline :

Então é assim:

Para conseguires emagrecer não percisas propriamente de fazer dieatas!!

Tu queres emagrecer e, se no dia seguinte começas logo a comer doces é porque não tens muita força de vontade. O melhor é pensares mesmo se é isso que queres, e porque razão queres emagrecer ! Feito isto, agora tens que te mentalizar que tens que atingir um objectivo e concentra-te nisso ! O que tens que fazer não é dieta mas sim, beber muita água (2 litros por dia), não beber sumos muito menos os que tem gás, ás refeições come sopa (mas com pouca batata ou até sem) e a comida normal acompanhada de muitos legumes! O melhor é comeres mais carne ou peixe do que arroz ou batatas! Evita os fritos. ás refeições é tudo!

Depois, come muitos iogurtes magros (pprque ajudam a eleminar gorduras), aposta no tomate( que ajuda os instestinos), e quando comeres algum doce, come a seguir um prato de legumes que assim o erro fica um pouco remediado:D

 

Inscreve-te nuam actividade física! Uma rm que corras é o ideal, podes praticar hip hop, é uma forma divertida de queimar calorias, podes fazer aeróbica, step etc..

 

O que fazer para ter força de vontade:

é suposto tu quereres emagrecer para te sentires bem contigo própria, ou se tiveres um porblema de saúde! Se for por outra razão que desejas emagrecer, então não vale a pena o esforço!

Pensa que cada doce que comes irá prolongar mais o periódo de dieta, por exemplo: se eu comer este doce agora, vou ter que fazer dieta mais uns tempos.. Isto irá ajudar-.te, porque, queremes sempre emagrecer rapidamente, o que é impossível e assimo teu 'regime alimentar' irá durar menos tempo .

 

Para ter força de vontade também é pensares que depois irás poder usar roupa que te fique melhor!!

Mas não tre esqueças que estás em crecimento, e que depoiis quando cresceres, esticas e depois muito provávelmente serás magra ! Mas convém na mesma seguir estes conselhos que te dei sobre alimentação, ao menos assim tens uma alimentação saudável!!

 

Não te metas em nenhuma dieta maluca porque como te disse estás em crecimento!

 

Come uma peça de fruta quando te deitares. e leva uma para a escola, por exemplo uma maçã ! São muito saborosas e fazem menos mal do que um bolo =)

 

E com força de vontade tudo se consegue! Pensa num 'icone de beleza' que gostes e depois pensa como seria bom ter um corpo daqueles.

Uma técnica que também resulta é colocares uma fotografia tua de corpo inteiro no frigorífico e sempre que fores comer alguma coisa que te faça mal, já não vais querer comer, pois não queres ser assim =)

 

Ah! Nunca penses 'só um não faz mal' porque depois cais no erro de comer. O melhor é não teres em tua casa coisas que te façam mal. Chocolates etc.. Assim não cais na tentação de comer !!

 

Quando fores ao cinema e és daquelas epssoas que se passa com pipocas o mehlor é comeres alguma coisa antes para não teres fome.. Se mesmo assim quiseres comer, esperiemta.. Mas como estás de barriga cheia já não vais queres comer mais nada poruqe até enjoas =)

 

Espero ter-te ajudado!

Se houve algum ponto que eunão falei diz, que eu falo :D

Sábado, 2 de Setembro de 2006

O site oficial dos morangos !!

Olá !

Não sei se já sabiam mas os morangos tem um site oficial!!

Visitem:

www.tvi.iol.pt/morangos/site/default.htm

Como ter um corpo como o da joana Duarte

A pedido da Inex aqui ficam algumas dicas para teres um corpo como o da Joana Duarte!!

A Joana, desde sempre foi magra, mas nunca o quis ser! Li numa revista, salvo erro foi a bravo, em que ela dizia que nunca quis ser magra mas sim mulherão !! Deves estar a pensar como é que uma pessoa que tem um corpo bonito queria ser mais gorda!! Mas as pessoas nunca estão bem com o que têm !! É verdade!! Se és loira, queres ser morena e por aí em diante!! Claro que há excepções como sempre!!

 

Mas se, por muitos motivos não tens assim um corpinho existem técnicas que resultam!!

Não te posso dizer que são truques mágicos e rápidos, porque estaria a mentir-te e as dietas e planos de emagrecimento que existem chamadas rápidas em que se julga que parecem logo resultados são mentira!! Não existem dietas milagrosas instantâneas !!

Se queres ser magra o melhor é teres sempre em conta que é um processo lento, mas se fizeres muito esforço, exercíco e uma alimentação totalemnte correcta este processo pode ser um bocado mais rápido!

 

Algumas das dicas para teres um corpo como o da joana duarte são:

BRAÇOS:

Deita-te no chão, num tapete por exemplo e pega numa garrafa de água (com água até cima) . O melhor é trabalhar um braço de cada vez para gastares mais calorias. enquanto um braço descança o outro trabalha!! estica os braços como se o teu corpo fosse uma cruz. Os teus braços tem de estar prependiculares ao tronco! com a garrafa numa das mãos  vais ter que trazer o braço ' até cá acima'  até estarem esticados para cima . (espero ter sido clara, porque acho que não me espliquei muito bem). Depois 'desçes' o braço e faz tudo de novo para o outro braço. Faz 3 repetições de 10, três vezes por semana !

 

ABDOMINAIS:

Deita-te no chão, com os braços esticados ao longo do corpo e as pernas juntas e esticadas e levanta as pernas, de modo a que os teus pés estejam a cerca de 10 centímetros do chão! Fazes imensa força abdominal…

 

PERNAS:

Sobe muito escadas!

Pratica step;

 

De pé apoia o pé direito á frente do seu pé esquerdo (que deve ficar apoiado na ponta) com distância entre eles de mais ou menos á mesma distância de um ombro a outro; joelhos relaxados,sem hiperestensão e mantem a coluna ereta apoiando as mãos na perna direita, para obter estabilidade no movimento. Dobra os dois joelhos de maneira que o teu joelho esquerdo quase toque o chão e o joelho direito fique bem em cima do pé direito ou antes (é importante não ultrapassá-lo).

 

E pronto, aqui estão dicas que podes cumprir!!

De pé apoie seu pé direito a frente do seu pé esquerdo (que deve ficar apoiado na ponta) com distância entre eles de mais ou menos a mesma distância de um ombro a outro; joelhos relaxados,sem hiperestensão e mantenha a coluna ereta apoiando as mãos na perna direita, para obter estabilidade no movimento. Dobre os dois joelhos de maneira que seu joelho esquerdo quase toque o chão e o joelho direito fique bem em cima do seu pé direito ou antes (é importante não ultrapassá-lo).

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Ficar com as pernas perfeitas!

Ola..

Inex então é assim, eu já tinha feito um post á uns tempos para ficar sem gordura nas nádegas e nas coxas. Então tens que ver este post e aí esclareço tudo o que pedis-te pode ser? http://ginasticaemais.blogs.sapo.pt/3164.html ,ok?

Se entretanto tiveres mais alguma dúvida volta e eu esclareço tudo! ;)

Domingo, 20 de Agosto de 2006

Inex:

Olá, se queres: Assim será linda !

Mas olha, peço desculpa mas só vai poder ser possível daqui a uns dias .. é que vou estar fora pode ser?

 Mas olha se ainda conseguir publicar esta noite estará aqui o post ainda hoje, mas se não poder..pronto!!

Obrigada por teres feito pedidios!!

Vou de férias..

Olá !

Só passe por aqui para vos dizer que não vou estar cá durante uma semana ou mais dias! Vou para o Algrave de férias !

Por isso façam pedidos e perguntas que assim que voltar faço tudo o que até lá pedirem! Aproveitem! :D

Pode não querer dizer nada, mas até agora 4 pessoas responderam á enquete sobre a opinião que elas tinham do blog. 2  disseram que detestavam e que não servia para nada, enquanto que as outras 2 responderam que adoravam. Ou seja, por agora está ' 50 - 50' . Não posso dizer nada porque fuieu que lá coloquei as opções de resposta mas clarp que é sempre mau se alguém não gosta do blog ! Ah! O blog é para pessoas que querem engordar por isso compreendo que as pessoas magras ou normais não queiram vir cá. O que eu gostei é que até agora, as pessoas que responderam á enquete formam verdadeiras e honestas!

Beijos para voçes e boas férias!

Sábado, 19 de Agosto de 2006

Novas secções aqui no blog...

A partir de agora existem duas secções novas aqui no blog !!

Muita gente gostava de ser magra, perfeita, etc..!

E cada um tem necessidades diferentes! Por isso em todos os posts digam mesmo o que querem que post.

Vai haver também outra secção de  perguntas, pois no que toca a ginástica e dietas todos temos as nossas dúvidas. Sem vergonha, peçam o que querem, tirem dúvidas de tudo!

 

Eu quero ajudar-vos mas para isso voçes tem que me ajudar , dizendo o que querem ver aqui, deêm sugestões, sei lá tudo o que quiserem ! É que sem voçes não faz sentido o blog continuar!

Passem no blog : www.cusqices.blogs.sapo.pt e respondam á pergunta do meu último post !

Emagrecer !

Queres emagrecer por ti (para te sentires bem contigo, para poderes vestir o bikini mais giro, e para vestires roupa que gostes), ou para fazeres mais amigos ou seres popular, para quê?

Fica a saber que se é por todos os motivos que não o primeiro não vale a pena o esforço !!

Emagrecer à partida é difícil, mas em primeiro lugar deve ser para te sentires bem contigo própria ! Contudo, muitas raparigas, na maioria adolescentes, querem emagrecer para terem mais amigos, ou para terem um namorado, mas raramente o fazem por si próprias !

Tens que saber, primeiro que tudo que os outros têm de gostar de ti como és, se és alta, ou baixa, gorda ou magra não importa! podias ser a pessoa mais horrível de todas, mas se tiveres uma boa personalidade, se fores simpática, etc, os outros gostam de ti!

houve um estudo em que 2 mulheres iam para um bar. uma era linda, muito bonita, e a outra era feia, era uma mulher vulgar enquanto a outra não. A mulher vulgar sempre que alguém passava sorria, enquanto que a outra não. Conclusão : Os homens reparavm mais na mulher feia, que era supervulgar. E na mulher supergira não reparavam, parecia sempre mal-disposta !

Se estás na adolescência o melhor é não te preocupares muito com o teu corpo, porque estas em crescimento e depois ao cresçeres 'esticas' e a gordura desaparece ! Contudo, se tens um probema de obesidade consulta um nutricionista, assim como toda a gente que quer emagrecer deve fazer !

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publicado por Jessica às 17:10
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Quarta-feira, 16 de Agosto de 2006

Os segredos dos personal trainers

Contagem decrescente !

Ashley borden é a porta-voz da Nike e do seu currículo contam ainda alguns trabalhos como personal trainer de artistas como Christina Aguilera. Os métodos de treino de Borden são diversificados e têm um princípio único : o da denominada contagem decrescente. Ashley aconselha os seus atletas a optar por iniciar a contagem dos exercícios no número dez e reduzi-los até atingir o um! Ao fazê-lo vais adicionar potência ao teu treino, pois isso  dá-te um incentivo extra, o que te leva a não desistir com tanta facilidade !

Opinião pessoal : Resulta mesmo!!

Tratar dos glúteos

David Kirsh é um dos personal trainers mais famosos entre as estrelas. Tem ao seu cuidado modelos como Naomi Campell e Heidi Klum. Um dos pontos que David mais trabalha é a zona do traseiro tornando-o mais firme e invejável. Um dos segredos para ter o 'bumbum'perfeito é fazer um exercício com uma bola fixa.

Deita-te com a face virada para o cháo e apoie as ancas sobre uma bola estável e as mâos e os pés no chão, de forma a manter o equilíbrio. Coloca os pés para trás de forma a que as tuas pernas forme um V.

Ergue ambos os pés lentamente e eleva-os cerca de 30 centímetros de solo, unindo-os. Mantem a posição durante alguns segundos.

Em seguida regressa á posição inicial de forma bastante lenta, voltando a afastar as pernas. Repete o exercício em duas sessões de 20 repetições.

Abdominais de provocar inveja !:D

Deita-te de costas no chão, pega num bola e extenda os braços por cima da cabeça. Levanta os braços e as pernas de forma a que estes se encontrem por cima da zona abdominal e coloca a bola entre os tonozelos.

Repete este movimento de modo a colocar a bola de novo nas tuas mãos.

Faz três sessões dez, três vezes por semana !

Traseiro de luxo

Coloca os teus glúteos na mira e aposta nos pontapés laterias. Coloca-te de pé com as pernas ligeiramente abertas e prependiculares aos ombros. Em seguida, dobra os joelhos até estes formarem um ãndulo de 90 graus e dá um pontapé lateral, com a perna direita colocada mais ao menos á altura da tua anca

Faz o mesmo com a perna esquerda.

Repete o exercício 20 vezes, três vezes por semana

fonte: revista boa forma. CLaro que fiz umas adaptações de vocabulário :D

 

Sábado, 12 de Agosto de 2006

Alimentação racional e iogurtes e graves pecados !!

 é superimportante ter uma dieta rica em valores nutricionais. Aquelas coisas que se comem para entreter o estômago, contêm poucos valores, caso contrário não andarias a comê-las o dia inteiro em vez de te alimentares convenientemente.

A Benedita pereira teve que emagrecer para fazer a sua personagem em 'tempo de viver' O truque dela foi fazer uma dieta rica em iogurtes (magros de preferência) e porquê?

Resposta: Porque os laticínios ajudam a queimar gordura ;)

 

Se estás em tempo de não comer doces, fritos etc, para emagrecer mas cometes-te uma pequena asneirinha entao podes sempre remediar o tal 'pecado' comendo um prato de legumes ou uma quantidade razoável de fruta.

Uma alimentação correcta tem de contem certos alimentos. Eliminar um só que seja destes grupos da tua dieta significa que não te estás a alimentar correctamente.

* Carne, peixe, ou alternativos como feijão, arroz, frutos secos

* leite e derivados como quijo e iogurtes

* pão, cereais, massas

*legumes

*fruta

Sexta-feira, 11 de Agosto de 2006

Se uns conseguem...

Pessoas como a Cátia Nunes (a Magda, da série 2 das férias de verão dos morangos) e a Beyoncé quando eram pequenas eram gordinhas?

 Agora A cática Nunes é magra e a beyoncé tem montes de curvas.. !

Como podes ver, tu também podes emagrecer!

Quinta-feira, 3 de Agosto de 2006

alimentos importantes para tonificar, emagrecer e muscular !!

Queres, ou tonificar ou muscular? Aqui podes encontrar os alimentos - chave para conseguires o que queres ! Toma nota :P :

Emagrecer - Fruta, sumos naturais, laticínios magros, pão integral, vegetais, legumes, carnes brancas e peixe

Tonificar- fruta, sumos naturais, laticínios magros, pão integral, massas, ervas aromáticas, carne peixe azul, legumes e vegetais.

Muscular- fruta, frutos secos, massa e pão integrais, arroz, laticínios magros, peixe, carnes brancas e legumes .

fonte: revista boa forma

Quarta-feira, 2 de Agosto de 2006

chá verde

Sabias que o chá verde ajuda a queimar gorduras ? é verdade, e também tem um efeito diurético! Por isso já sabes aposta no chá verde!

Não sei o que irei postar nos próximos posts por isso digam de que querem que fale!

Domingo, 30 de Julho de 2006

Shake your body

Olá !  Vou ensinar-te a abanar a anca ! (caso não saibas claro)

> levanta-te coloca as costas direitas e os ombros ligeiramente para trás. As pernas só não podem estra demasiado afastadas obvimaente !

> Gingar a anca. É  maneira mias fácil para começares a aprender!! Os ombros não podem mexer (claro que assim é mais difícil, mas o esforço compensa =P ) e depois abanas a anca de um lado para o outro e as tuas pernas vão ficar ligeiramente flexionadas, ao gingares de um lado para o outro! Mas não te preocupes porque  se elas não se flexionarem ligeiramente não gingas a anca! :P

> Depois é só treinares e quando estiveres bem treinada esperimenta rodar a anca como se fosse de um lado para o outro mas acaba por rodar, ou seja como se fizesses uma roda com a anca~. Podes também fazer mais coisas que podes evr em vários videoclips !

Espero que te tenha sido útil ! :)

Dica: Vê os videoclips das pussycat dolls, beyoncé, black eyed peas etc.. E tenta imitar as coreografias ! Dnçar é uma óptima maneira de queimar calorias !

Quem quiser a minha ajuda link-me e eu ajudo! ;)

música: ain't no other man

Dança é desporto !

Não gostas de praticar desporto mas no entanto, queres emagrecer?! Então estás com sorte porque eu vou publicar nos próximos posts várias actividades e danças que podes praticar e ensinar-te qualquer coisita, aceitas o desafio? Então espera por próximos posts que irão ser preparados o mais rápido possível!

:D

publicado por Jessica às 15:08
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Domingo, 23 de Julho de 2006

Desculpem !

Desculpem eu não ter vindo muito aqui mas não tenho tido muito tempo!

Gostava que vocês dissesem  sobre o que querem que eu fale, assim poderei ajudar toda a gente! Se quiserem o meu mail meninas tem aqui e podem adicionar-me : jessicaa__martinez@hotmail.com  --> Qualquer dúvida, questão ou dicas podem dizer pelo mail, ou pelos comentários, se quiserem falar comigo adicionem no messenger !

Então como estão a ser as vossas férias? Meninas, vá lá comentem! Isto tem estado muito parado ultimamente ! :(

 

Sábado, 15 de Julho de 2006

Karol:

Desculpem mas não enho vindo muito para os blogs, porque não tenho tido tempo !

Karol sobre aquilo que pediste eu encontrei várias coisas que te possam ajudar:

* Pratica exercícios aeróbicos, porque dão uma sensação de bem estar e diminuem as dores menstruais, como caminhar, andar, nadar.. ;

 

* Evita alimentos com cafeína como o café, chocolates, e algumas bebidas, assim evitas as mudanças de humor, e evitas as sensações ansiedade.

 

*Come alimentos com cálcio: diminuem as mudanças constantes de humor;

 

* Pratica exercícios físicos que diminuam o stress;

 

* Come alimentos ricos em fibras;

 

Aqui tens toda a informação que eu encontrei !

Espero que te tenha sido útil !

 

Resultados da enquete:

" Qual a moranguita que está em melhor forma física ? " :

Joana Duarte- 15 votos

Inês Simões - 0 votos

Diana chaves- 6 votos

Cláudia Vieira- 5 votos

Estão todas em boa forma física- 5 votos

 

Na minha opinião estão todas em forma, até porque elas são todas magrinhas ;)

 

Terça-feira, 11 de Julho de 2006

Objectivo: Sem gordura nas nádegas e coxas

Não pude responder mais cedo devido a uns problemas aqui nos blogs! Agora já está tudo resolvido meninas! ;)

Karla em primeiro lugar não vale a pena estares com vergonha das tuas nadegas serem'grandes' ninguém é perfeito ! Mas com estes exercícios e dicas podes ficar a partir de agora em forma! O primeiro passo para conseguir emagrecer é ter força de vontade acima de tudo meninas !

 

Exercícios para reduzir as nádegas:

Exercício 1 :

 • 1. Posição inicial: Ajoelhada coloca os cotovelos no chão. Põe as pernas paralelas, a perna direita fica dobrada, o joelho e o pé no chão; a perna esquerda fica esticada com o pé no chão.

 •  2. Sobe  a perna esquerda para cima e ao mesmo tempo, gira lentamente a coxa para o exterior. Mantem a posição durante alguns segundos. Desçe lentamente a perna para retomar a posição inicial.

 

 Exercício 2 :

Posição:


• Começa este exercício apoiando os joelhos e as mãos no chão.
• Estende a perna esquerda como se fosses fazer flexões.
• Mantem a perna direita dobrada, para suportar o peso do corpo.


Movimento:
• Contrai os glúteos, enquanto sobes a perna esquerda.
• Mantem esta posição durante uns segundos antes de voltar à posição inicial.
• Completa a série, e repete o mesmo com a perna direita.
 
fontes: http://ediets.com.pt  e http://www.canderel.pt
 
Tentei arranjar mais exercícios só que não se percebem bem!
Os vossos aliados são as fibras, fruta, legumes e muita água ! Come 3 peças de fruta por dia, às refeições não bebas água, bebe meia-hora antes das refeições ou ainda antes! Come uma porção de legumes grande às refeições ! ;) Ah!!! e não bebas sumos !
Faz uma alimentação à base de iogurtes magros com fibras e saciamais (para a fome entre em refeições) como os da corpos danone ! que são óptimos e os resultados estão à vista: está   aprovado num estudo feito que quem faz uma alimentação à base de iogurtes consegue emagrecer mais rapidamente ! No site corpos danone podes ver lá para que servem cada iogurtes deles ! Como são magros e têm fibras são muito bons para quem quer emagrecer ! Visita: /www.planocorposdanone.com/ ( clica em os meus aliados e vê para que serve cada iogurte ;) )
O melhor truque para umas pernas bonitas e elegantes é subir escadas, correr ou andar: substitui os elevadores por escadas e tenta andar a pé o mais possível ! Esta altura é a altura mais propícia para quem quer emagrecer!  Por isso mãos à obra! :D
Alguma dúvida digam que eu esclareço tudo ! Existem certos exercícios que como não dão para explicar eu irei para um dos próximos posts fazer os exercícios e fotografar para vocês perceberem ! Vou também falar do verão e como fazer para emagrecer! ;)
Karla: Consegui chegar até aos teus pedidos?? Se não diz aqueles que não falei para poder falar novamente ! ;)
 
 
sinto-me: Out of control !! xD
Domingo, 9 de Julho de 2006

Resultados da enquete

Pois é Parece  que voçes andam muito bem informadas! Só uma pessoa é que 'errou'' se é que se pode dizer ''errar'' pois é a melhor maneitra de queimar calorias é mesmo a correr, mas a aeróbica também é muito boa!

Se correres 30 a 45 minutos o teu corpo gasta 450 calorias ! enquanto se fizeres o mesmo tempo de aeróbica queimas apenas 400 calorias!

Nada mau!! Mas olhem que se praticares natação durante 30 a 45 minutos gastas 500 calorias!! E se praticares uma hora de ténis gastas também 500 calorias!

De que estás tu à espera para levantares o rabiosque e fazres desporto hã? Só contribui para o teu bem-estar físico !

Formas do corpo

Meninas é assim como só a mariana (mianaa) deu dicas não a posso por em votação por isso ela ganhou o concurso!  atenção: não é só por a miana ser minha amiga que ganhou logo o concurso!! ela fopi a única a participar por isso ganhou! ;)

 

* As três formas do corpo:

ectomorfica,

mesmomórfica

endomórfica.

 

 É uma característica que herdas dos teus pais. Poucas pessoas são exemplos perfeitos de um tipo de corpo, mas terás provavelmente mias características de um grupo do que de outro.

 Não existe uma forma do corpo certa ou errada- Cada uma delas é potencialmentetão atraente e saudável  como qualquer outra !;)

Ectomórficas: São altas e esguias, com o peito, ancas e nádegas provavelmente pequenos, ossos longos e pouca massa muscular. Tendem a não engordar com facilidade.

 

Mesmomórficas: são curvilíneas, com uma forma de busto, cintura e anca definidas, ombros largos e ancas estreitas. São musculosas, com ossos de dimensão média a grande e não engordam com facilidade.

 

Endomórficas : são baixas, musculadas e naturalemnte com ancas largas e ossos pesados.Tendem a engordar com facilidade.

 

E, pronto aqui estão as formas do corpo pedidas pela mariana que como foi  única a participar no concurso tem direito à sua fotografia neste post ! Mas como de certeza que ela não quer, pois eu tenho a certeza, ela tem direito a uma foto das moranguitas ou dos moranguitos à escolha !;)

Fontes: livro bela e confiante

Tenho um novo blog visitem:  www.cusquices.blogs.sapo.pt

Sábado, 8 de Julho de 2006

:D

Olá !

'Cusca' desculpa não te ter agradecido pela ajuda no último post! mas aqui fica um muito obrigada! E ainda bem que gostas do fundo e do cabeçalho! Vou fazer mais fundos para ver de qual gosto mais e isso tudo´, continua a vir! ;)

bj*

Emagrecer com exercício físico/ comer para emagrecer

Segundo o que pesquisei emagrecemos mais com aquilo que comemos do que com exercício físico! ;) Claro que para quem quer emggrecer tem que conjugar os dois!

Aproveita as férias para arrumares o teu quarto, liga o rádio e dança que quando deres por ti estás à imenso tempo a dançar !;), convida os teus amigos para irem a tua casa, façam pijamas party, etc! :D

 

O truque é comer muitas vezes ao dia mas comer em poucas quantidades! Nos posts anteriores eu referi algumas medidas que deves tomar para seres saudável e para emagrecer! Espero que começem a vir mais pessoas ao site, as ideias para o concurso fexam amanhã, por isso se não vier aqui muito mais gente, não posso fazer o concurso!

Quinta-feira, 6 de Julho de 2006

Para a Russ@

Olá!

Obrigada pelo comentário !

Já sabes continua a vir! ;) DIgam tudo o que querem que fale até sabádo! depois no domingo ponho em votação ate quarta feira! Para já o concurso é até aí depois vou ver se faço outro tipo de concurso! (ou não!)

Espero que venha mais gente ver o blog, porque é para ajudar toda a gente a ter uma boa saúde e alimentação e consequentemente um corpo bonito!;)

Os próximos post estão a ser preparados! Como estou a gostar imenso de fazer um blog para vos ajudar gostava que dessem ideias para um outro blog meu que irei fazer !:D

Quarta-feira, 5 de Julho de 2006

Alimentação correcta

Desculpem lá!

É que eu num dos primeiros posts disse que o post seguinte seria sobre uma alimentação correcta! E depois não me lembrei diso! Ou seja es post vai sersobre a alimentação que todos deveriamos ter memso que não queiramos emagrecer! á pois é !! É que há raparigas magras que comem imenso e não engordam.Um exemplo disso é por exemplo umas colegas minhas duma escola onde andei que todos os intervalos comiam panikes e eram bem magras!! Só que elas tinham (de certeza) imenso açúcar no sangue e a saúde delas não devia ser das melhores!! Por isso mesmo que sejas magra aconselho-te a seguires este 'regime':

> ao pequeno almoço opta por comer uma peça de fruta junto com um iogurte.Aqui podes abusar da dose que comeres pois asim ao almoço não terás tanta fome!

> ao almoço opta por comer tudo normal, mas nunca tae estares totalmente satisfeita, e acompanha sempre com saladas! O tomate é um bom exemplo!

> Ao lanche podes optar por cereais, ou pão com manteiga( com pouca manteiga) ou iogurte(s), mas não abuses!

> Ao jantar fazes o mesmo de que ao almoço mas não comas demais!

> quando te fores deitar bebe um copo de leite se tiveres fome ou então um copo de àgua!

* Não te esqueças de beber muita àgua! Mas não às refeições!

*Sabias que há um estudo comprovado que quem está a tentar emagrecer e comer muitos iogurtes emagrece mais depresa do que pessoas que não os comam? Porque é que achas qiue a Benedita pereira para perder peso fez uma dieta á base de iogurtes essencilamente?!;) Mas se quiseres fazer dieta vai sempre ao nutricionista ok?

* Não bebas sumos principalmente com gás!

*come 3 peças de furta por dia!

*corta os doçes! Mas um capricho pequenino não faz mal! Não pode é ser todos os dias ;)

* De manhão ao acordadres bebe um copo de água morno mas para o quente e entretanto vais fazer a tua higienne normal e depois tomas o pequeno almoço! Dizem q faz bem ao organismo e ajuda a não dilatar tanto a barriga!

* o importante é fazer 5 refeições por dia.Por isso podes optar por comer um iogurte a meio da manhã !

;)

publicado por Jessica às 19:14
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Dicas para acabar com aquela barriguinha!

Dicas para reduzir a barriga:

Uma alimentação saudável é ideal para manter a forma e até perder aquela barriginha indesejável.

EVITA: 

· Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatado carne vermelha, presunto, salame e salsicha. 

· Alimentos que retém líquidos como: embutidos, sal em excesso e alimentos processados. 

Alimentos que favorecem uma barriga retinha:

· As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida (são eles: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições). 

· Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino)

Dicas para diminuir o volume da barriga

·
Em primeiro lugar, se estiveres acima do peso, deve-se pensar numa alimentação equilibrada para perder peso e consequentemente a gordura localizada;

· As magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso, devem manter uma alimentação saudável, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que também provocam barriga. Devem evitar também pratos muito gordurosos, dando preferência às carnes magras e come legumes, verduras e frutas;


· Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumenta a ingestão de fibras e água (no mínimo 8 copos por dia) 

· Pratica atividade física - além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com frequência associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal);

·  O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até 6 vezes ao dia. 

· Mastiga devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, acabas por comer mais.

· Evita os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha. 

· Evita alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de volume.

   · Evita o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipocas salgadas ; pickles; batatas;
  · Aumenta o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa: acrescentar algumas folhinhas de salsa à água quente, adoçar ou não com adoçantes. E chás de ervas ( gengibre/ canela / cardamomo: fazer um mix dos ingredientes e acrescentar água que ferveu) ou frutas. 


· Bebe bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições (o suco e a água dilatam as paredes do estômago empurrando a barriga).

· Reserva as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evita gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.

 

 

 

 

 

 

O que deves fazer para ficar em forma!

Como toda a gente sabe, é indispensável fazer exercíco físico, embora nem muita gente goste de praticar desporto! Tabém é insdispensável ter uma boa alimentação!

O truque para não engordar é fazeres muito exercício em que tudo o que comas depois seja gasto! Tens que gastar mais calorias do que aquelas que engeriste, e isto só se consegue com exercício físico!

> Em primeiro lugar inscreve-te em aulas de aeróbica que são muito boas para queimar calorias, mas se estas não te agradarem tens sempre outros despostos á escolha! andar por exemplo é muito bom para a barriga e tonifica as nádegas ;)

>Depois tens que ter uma boa alimentação ( esplico já tudo no próximo post!)

>E em terceiro aplica cremes contra a celulite (caso a tenhas!) E de resto não tens que fazer mais nada!!

 

publicado por Jessica às 12:51
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Auto-confiança e auto-estima

Olá!

Este post vai falar da auto-estima e auto-confiança de cada uma de nós, mulheres.

A auto-estima pode definir-se como o amor próprio de cada um, e pelo sentimento de dignidade que cada um tem por si.Já a auto-confiança é a segurança de cada um: Podemos ser a pessoa mais horrível que possa existir, mas se nos sentirmos bem connosco podemos ser a pessoa mais bonita do mundo, quero eu dizer com isto que nós se estivermos seguras nós passamos para os outros essa mesma ideia, a segurança o que faz de nós bonitas ;)

Não interessa se és gordinha ou magra, se te sentires bem contigo nada mais importa e se assim for tenho boas notícias: não percisas de emagrecer!! (isto é se  tiveres problemas de saúde como a obesidade e etc..tens que emagrecer e para isso consulta um nutricionista!) se fores das raparigas que querem emgagrecer para enfim, na tua opinião conseguir mais facilmente namorado ou para fazeres amigos mais facilmente, escusas de emagrecer! só tens que emagrecer se tiveres peso a mais, se não te sentires bem contigo, ou por problemas de saúde ! os outros aceitam-te como és caso sejam teus amigos de verdade !

Há se fores das raparigas que não são gordinhas mas que tens um bocadinho de barriga, ou tiveres as pernas mais gordinhas mas que não sejas forte aí sim podes emagrecer! mas nada de dietas malucas ok??

Se por caso nalgum post eu escrever 'dietas' não quero dizer para fazerem daquelas dietas malucas! só para cortar nos sumos por exemplo..( um dos posts seguintes)

Já reparas-te que as pussycat dolls (pcd) Estão sempre giras nos espetáculos e sempre com um olhar muito sedutor?? É que estas seis meninas querem que todas as mulheres se sintam bem consigo mesmas e bonitas! Elas mesmas sentem-se bonitas!

Se tiveres dúvidas ou perguntas a fazer basta mandares um comentário. Só vos peço é para comentarem sempre que vierem! ;)

p.s. : Uma mulher é bonita quando se sente bonita! :D

fontes: Livro " Bela e confiante", editora: miúda fixe.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              

publicado por Jessica às 00:25
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Terça-feira, 4 de Julho de 2006

O blog

Olá !! :D

Este blog é especialmente criado para as raparigas que querem um corpo bonito e sentirem-se bem consigo mesmas! é um blog dedicado à ginastica e às dietas (atenção não quero que façam dietas sem irem ao nutricionista !!) Eu tenho 13 anos (faço 14 em setembro) e quero ajudar-vos caso percisem da minha ajuda! Espero que vos seja útil! Há também irei falar da auto confiança e etc.. :)

O blog também vai falar sobre temas que voçes quiserem é so colocarem nos comentários!

Se quiserem informações, fotografias ou tiverem sugestões é só dizer! ;) conto convosco!

                                                                                                              

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